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菲赢国际注册 七分吃三分练,健身辣妈晒健康餐|科学健身一分钟

菲赢国际注册,生完孩子体重高达160斤的文文从没有想过,自己可以通过5年的摸索和苦练,成为国内健身赛事比基尼组的常客。

文文怀孕前的体重只有90多斤,可是怀孕期间没有注意饮食,让体重飙升,产后也没有像那些女明星一样光鲜亮丽地走出产房。

产后参加朋友聚会,坐在身边的朋友竟然没有认出自己来。身形的巨大差异,让文文一度无法接受自己,她采用激烈节食的方法来控制身形。有一晚她回到家,抱着妈妈哭,“妈,我饿”。文文意识到,产后轻度抑郁找上了自己……

文文的朋友建议她,不如去健身房试试运动减肥吧。不过刚刚开始的时候,她只练习瑜伽,3个月下来,体重虽然降了,但是体形却变松弛了。这时的文文开始向教练和书本求教,走上了科学健身的道路。

经过三年的苦练,在2017年,文文第一次参加健身大赛,并且在比基尼组中拿到不错的名次。尝到甜头后,她几乎每年都要参加几场比赛,这也成为了她健身的动力。现在,她也加入到健身教练这个行业中。

俗话说,想要瘦下来,七分靠吃三分靠练。文文就是这句话的践行者,而且每餐都特别有“仪式感”,至少食物的摆盘总是赏心悦目。

对于健身爱好者们,文文给出了自己的意见。日常上班族可以带饭吃,在食物搭配上,主食最好是粗粮,分量大概一个拳头那么大;蔬菜最好不要带绿叶菜,因为重新加热后营养会流失,可以带一些青瓜、萝卜等。如果在外就餐,早餐虽然讲究搭配丰富,但其他时候最好少点几个菜,菜品一多容易吃多,尤其是淀粉类食物加上肉类,那可是减脂人群的大忌,点一些饱腹感强的肉类足矣。

至于健身补剂,文文认为,如果日常运动量不大,就不要额外“进补”了。像日常的食物中都含有足够的蛋白质,普通运动人群不需要额外补充蛋白粉,除非是一些已经形成运动习惯、运动量较大的人群。“如果运动量不大,还是不要食用补剂了,不然会给自己一种错觉,反而动少了。”

至于运动饮料,对于快速恢复体力还是有帮助的。但市面上运动饮料花样百出,怎么挑选呢?这时候,大家需要仔细阅读成分,像碳水含量超过9%的,不喝也罢;而部分女性在运动后容易有低血糖,可以适量补充运动饮料,帮助血糖恢复。

道理说了一万次,最重要还是动起来。这回我们将教大家用健身十大兵器之一的弹力带来运动,这回连出差也能方便地运动了。戳视频↓↓↓

收紧拜拜肉

动作要点:

手臂夹紧身体,感受手臂后侧的发力。拉动弹力带时,快速下拉,缓慢释放,发力时呼气

每组动作做20次,手握弹力带的位置可以根据自己的力量来调整。

错误示范:耸肩、手臂撑开

坐姿划船

动作要点:

把弹力带固定好,背部发力带动双臂往后拉弹力带。全程保持腰背挺直,手臂尽量贴近身体。

每组动作做15次。

弹力带卷腹

动作要点:

和普通卷腹不同的是,弹力带会给这个动作带来更多的阻力,需要腹部更多的发力。起身时呼气,躺下时吸气,固定好手臂,不要随意晃动。

每组动作做15个。

弹力带平举

动作要点:

双脚踩住弹力带,双手提起弹力带,再往前推。如果感觉弹力带阻力不够,双脚可以分开点,反之双腿并拢。

每组做20个。

错误示范:耸肩,提拉手臂

本期知识点:

1、根据自己的能力选择合适磅数的弹力带

2、如有余力或时间,可循环再做一次

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 谭广钊 梁俊豪

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 王芳 梁燕 实习生 郑璐瑶 彭雯雯

特别鸣谢 | 教练服装、器材由lululemon提供

【作者】 王芳;梁燕

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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